Perdre du poids en 5 étapes simples

Que faire quand la perte de poids ne se passe pas comme prévu ?

Le gâteau d’anniversaire d’un collègue ou le déjeuner chez l’Italien du coin ne peuvent pas toujours être évités, même pendant une perte de poids. Mais même si la vie vient contrarier tes plans (alimentaires), n’abandonne pas tout de suite : la prochaine fois, planifie simplement mieux et sois préparé.

Planifier les repas

Sois malin - planifie tes repas ! En déterminant ce que tu mangeras dans la journée, tu seras moins vite tenté de tricher. En emportant par exemple des repas diététiques préparés à l’avance au travail, tu minimises le risque de commander avec tes collègues une pizza au salami riche en calories.

Anticiper les occasions particulières

La vie est riche en occasions spéciales. Si votre partenaire fête son anniversaire la semaine prochaine ou qu’une réunion de famille est prévue ce week-end, prévoyez simplement quelques calories supplémentaires pour cette journée. Vous pourrez ainsi aborder l’événement en toute sérénité !

Prévoir des alternatives

Devoir renoncer complètement à ton plat préféré pendant un régime ? Non seulement c’est un véritable cauchemar, mais c’est aussi totalement inutile ! Avec nos nombreux produits allégés, tu ne dois renoncer à rien, même pendant ta perte de poids, et tu peux continuer à manger avec plaisir.

Problèmes typiques lors de la perte de poids

• Pourquoi est-ce que je ne maigris pas ?

  

  Si tu ne perds pas de poids, cela peut avoir de nombreuses raisons. Tout d’abord, il est important de commencer par les bases et de vérifier que tu es effectivement en déficit calorique. Suis tes repas très rigoureusement pendant une semaine et vérifie si tu ne consommes pas plus que tu ne le penses. Si tu es une femme, une rétention d’eau peut également survenir autour de tes règles, mais elle finit aussi par disparaître.

  Si tu as commencé à t’entraîner en même temps que ton régime, il se peut aussi que tu aies déjà pris du muscle - et celui-ci pèse, comme chacun sait, plus lourd que la graisse. C’est pourquoi il est important de ne pas te fier uniquement à la balance pour suivre tes progrès, mais surtout au miroir et au mètre ruban.

  Plus rarement, des problèmes plus graves peuvent en être la cause. Une hypothyroïdie, par exemple, peut ralentir le métabolisme et même entraîner une prise de poids. Des allergies peuvent également être à l’origine d’une rétention d’eau et donc d’une prise de poids accrue ; dans les deux cas, seule une consultation médicale permettra de déterminer la véritable cause.

• Manger le soir fait-il grossir ?

  

  Le mythe selon lequel manger tard fait grossir a toujours la vie dure. Si c’était le cas, une grande partie de la population du sud de l’Europe serait obèse, car on y mange souvent très tard. Pour perdre du poids, seul compte ce que tu consommes au cours de la journée, pas le moment où tu le fais. Ainsi, que tu consommes la majeure partie de tes calories au dîner ou que ton petit-déjeuner soit plus copieux, c’est entièrement à toi de décider - tant que ton bilan calorique est équilibré à la fin de la journée, tu peux manger quand tu veux.

  As-tu déjà lu notre article de blog sur le jeûne intermittent ?

• Est-ce que je maigris plus vite avec un régime pauvre en glucides ?

  

  Plus rapide : oui. Perdre davantage de poids à long terme : non. Le régime low carb, c’est-à-dire une réduction des glucides, est une forme de régime extrêmement populaire pour perdre rapidement du poids. Au début du régime notamment, on peut perdre beaucoup de poids rapidement, mais il s’agit principalement d’eau. Cependant, la perte de poids ralentit à un moment donné et l’on ne présente plus d’avantages par rapport à une autre forme de régime. Ce que beaucoup considèrent toutefois comme un avantage, c’est que la glycémie reste plus stable avec un régime low carb qu’avec un régime riche en glucides, ce qui peut limiter les fringales. À l’inverse, une réduction des glucides peut aussi entraîner une baisse d’énergie et donner l’impression d’être moins performant. Cela peut être contre-productif, notamment pendant l’entraînement. Au final, c’est à toi de décider quelle forme de régime te convient le mieux.

  Besoin d’inspiration culinaire ? Tu trouveras ici de nombreuses recettes qui te montrent à quel point un régime peut être savoureux.

• Que faire en cas de fringale ?

  

  Si le taux de glycémie baisse trop rapidement, nous ressentons une fringale. Ce qui, du point de vue de l’évolution, est censé nous assurer la survie est particulièrement gênant lorsqu’on cherche à perdre du poids - car c’est précisément à ce moment-là que les aliments riches en graisses et en sucre sont normalement interdits. Le mieux est bien sûr d’éviter que la fringale n’apparaisse. En prenant des repas réguliers et équilibrés qui couvrent à la fois tous les macronutriments et les micronutriments, tu éviteras le plus facilement les fringales. Mais que faire lorsque l’envie de sucré devient vraiment incontrôlable ? Heureusement, il existe de nombreux produits allégés de Rocka, qui te rendent la vie facile et délicieuse, même pendant ton régime.

• Comment éviter l’effet yo-yo ?

  

  La plus grande peur de toutes les personnes au régime est probablement de tomber dans le piège de l’effet yo-yo après avoir perdu du poids et de reprendre non seulement en un rien de temps les kilos perdus au prix de tant d’efforts, mais aussi de se retrouver avec encore plus de kilos qu’avant le régime. Heureusement, il est possible d’éviter l’effet yo-yo en planifiant intelligemment à l’avance. Si, juste après un déficit calorique important, on recommence immédiatement à consommer son apport calorique de maintien, on risque fort de prendre du poids, car le corps est d’abord dépassé par cette quantité de calories. Il est donc important d’augmenter progressivement son apport et de conserver bon nombre des bonnes habitudes acquises pendant la perte de poids, c’est-à-dire continuer à consommer suffisamment de protéines, privilégier la musculation, intégrer suffisamment d’activité physique à son quotidien et réduire autant que possible le stress.

• Dois-je faire du sport pour perdre du poids ?

  

  D’emblée : non, pour réussir à perdre du poids, le sport n’est pas indispensable. Un déficit calorique te permettra toujours d’obtenir de meilleurs résultats qu’une activité physique intensive, car on ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par beaucoup d’exercice.

  Tu devrais tout de même intégrer le sport à ton quotidien, et surtout pendant le régime, car tu ne brûleras pas seulement des calories supplémentaires et n’atteindras donc pas plus rapidement ton objectif de perte de poids : tu seras également récompensé(e) par une silhouette bien dessinée. Le sport devient particulièrement important lorsque tu as déjà perdu beaucoup de poids et que tu veux raffermir ton corps.

  Enfin, la musculation t’aide justement à stimuler fortement ta dépense calorique même lorsque tu ne t’entraînes pas. Comme les muscles brûlent plus de calories que la graisse, une musculature bien développée te permet donc d’augmenter ton déficit calorique à la fin de la journée - et c’est finalement ce qui compte dans le cadre d’un régime et d’une perte de poids.

• Puis-je perdre spécifiquement la graisse du ventre ?

  

  Peut-être. On ne sait pas encore avec certitude s’il existe une combustion localisée des graisses ou non - si c’est le cas, elle reste probablement assez limitée. C’est pourquoi vous ne perdrez pas plus rapidement de graisse abdominale en faisant une quantité énorme de crunchs - vous renforcerez tout au plus vos muscles abdominaux. Cependant, s’ils sont recouverts d’une couche de graisse, vos abdominaux dessinés ne seront pas visibles - cela nécessite toujours une réduction de l’apport calorique et un entraînement musculaire régulier. Ainsi, même les bourrelets de graisse les plus tenaces finiront par ne plus avoir aucune chance !

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